Selasa, 25 Ogos 2020

Awas! Duduk terlalu lama bukan hanya buatkan punggung anda kendur, tapi masalah lebih serius!

PASTI ramai antara kita berasa sukar untuk bangun selepas duduk terlalu lama sehingga berasa kebas pada bahagian punggung.

Pakar senaman, Belinda Northon dari Australia memberitahu duduk terlalu lama boleh menyebabkan otot punggung kurang aktif yang akhirnya boleh menyebabkan ia kendur.

Tidak hanya itu, keadaan itu kata Belinda boleh mendatangkan masalah kesihatan termasuk gangguan postur tubuh, peningkatan berat badan dan kesihatan secara keseluruhannya.

Malah katanya, meskipun seseorang itu aktif secara fizikal dan sering bersenam namun jika sering duduk terlalu lama tetap memberi impak negatif.


"Otot punggung adalah otot paling penting daripada otot-otot lain pada tubuh manusia. Jika kita duduk terlalu lama, bahagian fleksibel punggung (hip flexor) akan menegang dan membataskan aktiviti otot punggung anda," katanya.

Keadaan itu juga kata Belinda akan menyebabkan punggung sukar untuk diseret ke hadapan dalam posisi duduk kerana terdapat tekanan pada bahagian bawah punggung yang menimbulkan rasa sakit.

Atas sebab itu juga, jika duduk terlalu lama, kita akan berasa sukar dan sakit untuk bangun.

Sementara itu, Belinda berkata, memang sukar untuk mengelak daripada terpaksa duduk dalam tempoh lama terutamanya yang bekerja di pejabat atau menaiki kapal terbang yang adakalanya memakan masa lebih 10 jam.

Bagaimanapun katanya, terdapat beberapa senaman boleh dilakukan agar membuatkan punggung tidak berasa sakit dan kebas.

Ini termasuklah senaman clamshell, glute bridge deadlift, deep squat, lunges, dan step up yang mampu mengaktifkan otot punggung.


"Kita mungkin rasa senaman punggung tidak penting tetapi ketahuilah bahawa otot punggung mempunyai kaitan cukup besar dengan kestabilan tubuh secara keseluruhan.

"Otot punggung yang lemah akan memberikan beban dan tekanan yang lebih kepada tulang belakang dan ia berpotensi untuk mengalami kecederaan jika tersalah gerakan.

"Pokok pangkalnya jangan biasakan duduk terlalu lama dan cuba bangun dan sekurang-kurangnya lakukan senaman ringan," katanya.

kredit:mstar.com.my

Kerap turun-naik penimbang ketika proses nak kurus!!!


BAGI yang sedang dalam proses menurunkan berat badan, perkara biasa jika timbul keinginan untuk menimbang berat badan dengan kerap.

Sebenarnya, anda tidak perlu selalu naik atas penimbang. Sebaliknya hanya perlu tahu bahawa ada waktu terbaik untuk mengetahui berat badan iaitu waktu pagi ketika perut kita masih kosong.

Untuk pembacaan angka yang tepat, timbanglah sebelum anda makan atau minum dan sebaik-baiknya selepas membuang air besar.

Tapi, perasan tak berat badan kita akan berubah-ubah sepanjang hari (jika anda kerap menimbang)? Itu adalah normal, malah berat badan kita akan meningkat di antara 500 gram ke satu kilogram bergantung kepada makanan atau aktiviti anda lakukan pada hari tersebut.

Berat badan akan lebih rendah pada waktu pagi berbanding waktu lain dan antara penyebabnya termasuklah;


1. Dehidrasi

Tubuh kita lebih cenderung mengalami dehidrasi pada waktu pagi sebab selama tujuh ke lapan jam semasa kita tidur, kita tidak makan atau minum.

Selain itu, semua air yang disimpan dalam tubuh akan hilang selama kita tidur. Malah dehidrasi ringan sekali pun akan menyebabkan penurunan berat badan meskipun sedikit.

Minum dua hingga tiga gelas air sebelum tidur mampu mencegah dehidrasi.


2. Retensi air

Retensi air dalam tubuh berlaku kerana kehadiran natrium dan karbohidrat yang tinggi. Ia biasanya menyebabkan perut rasa kembung yang dapat menambahkan berat badan.

Pada waktu pagi, perut kita biasanya kosong dan air dalam tubuh akan hilang melalui peluh, pernafasan dan membuang air kecil. Kerana faktor-faktor itu, tubuh kita jadi lebih ringan.

Jadi, jika ingin mengetahui berat badan sebenar anda selepas berhempas pulas bersenam dan mengamalkan diet, timbanglah pada waktu pagi ya!


kredit: mstar.com.my


Isnin, 24 Ogos 2020

Bolehkah kanak-kanak pakai deodoran??



PENGGUNAAN deodoran seolah-olah sudah jadi kemestian orang dewasa bagi mencegah bau badan yang tidak sedap terutamanya jika kita melakukan aktiviti di luar rumah.

Tidak hanya golongan dewasa, kanak-kanak kini juga sudah diajar untuk menggunakan deodoran memandangkan mereka juga kuat berpeluh namun adakah mereka disarankan berbuat demikian?

Sebenarnya tiada had usia tertentu menggunakan deodoran sebab ia bergantung kepada keperluan seseorang.

Contohnya, jika kanak-kanak tersebut sudah berasa tidak selesa dengan peluh di badannya dan menjadi mangsa buli di sekolah hanya kerana bau badan maka tidak menjadi kesalahan memakainya.

Bagaimanapun ibu bapa harus memainkan peranan dalam memilih produk sesuai serta mengajar mereka menggunakan deodoran dengan betul.

Ini termasuklah tidak memakainya dalam keadaan ketiak basah kerana ia boleh menyebabkan kegatalan.

Deodoran dianjurkan dipakai pada waktu malam, ketika kulit sudah dalam keadaan bersih dan tidak berpeluh. Penggunaan deodoran sebenarnya untuk menyerap kelenjar minyak dan bukannya kulit ketiak.

Selain itu, ibu bapa juga perlu mengajar anak-anak mereka untuk menjaga kebersihan diri seperti mandi dengan betul, sentiasa memakai pakaian bersih serta tidak terlalu lasak di sekolah.

kredit: mstar.com.my

Khamis, 20 Ogos 2020

Ummah Rabbani Negara Hormani

 Ummah Rabbani Negara Harmoni’ menjadi tema Majlis Sambutan Ma’al Hijrah Peringkat Kebangsaan 1442H/2020M yang akan diadakan di Masjid Negara Kuala Lumpur.

Ketua Pengarah Jabatan Kemajuan Islam Malaysia (JAKIM) Datuk Paimuzi Yahya berkata tema itu bertepatan dengan realiti kehidupan rakyat Malaysia yang terdiri daripada masyarakat majmuk berbilang bangsa, bahasa dan agama yang telah pun dicontohkan di zaman Nabi Muhamad S.A.W.

Kewujudan masyarakat yang bersatu atas kepelbagaian ini bukanlah sesuatu yang asing dalam Islam. 

Ummah Rabbani teras kekuatannya adalah modal insan yang berkualiti dan merupakan tunjang dalam kebanyakan pelan-pelan yang dibangunkan oleh kerajaan.

“Konsep negara harmoni dalam kepelbagaian ini amat berkait rapat dengan Maqasid Syariah dan perkara ini turut dinyatakan oleh Imam AI-Ghazali sebagai maslahah yang mengambil manfaat dan menolak keburukan,” katanya.


Tahniah Tan Sri Dr.Noor Hisham Abdullah



Tahniah Dr. Noor Hisham Abdullah....

Ketua Penga­rah Kesihatan, Tan Sri Dr. Noor Hisham Abdullah diumumkan sebagai Tokoh Maal Hijrah Peringkat Kebangsaan 1442H/2020M.

Pengumuman dibuat Menteri di Jabatan Perdana Menteri, Datuk Seri Dr. Zulkifli Mohamad Al-Bakri pada Majlis Sambutan Maal Hijrah Peringkat Kebangsaan Tahun 1442H/2020 di Masjid Negara semalam.

Duta Mesir ke Malaysia, Syeikh Prof. Dr. Ahmad Tayyib pula diumumkan sebagai Tokoh Maal Hijrah Antarabangsa.

Pemilihan kedua-dua tokoh itu berdasarkan sumbangan mereka dalam memartabatkan syiar Islam di peringkat nasional dan global.

Pemilihan Dr. Noor Hisham, 57, dianggap tepat dan mene­pati jangkaan setelah diiktiraf di peringkat global antara pakar perubatan unggul dalam me­merangi Covid-19.

Ketika pandemik itu melanda negara dan semakin mere­bak ke seluruh dunia April lalu, China Global Television Network (CGTN) melaporkan Dr. Noor Hisham antara tiga doktor terulung peringkat dunia dalam perang menentang Covid-19, selain pakar penyakit berjangkit Amerika Syarikat (AS), Dr. Anthony Fauci dan Ketua Pengarah Kesihatan New Zealand, Ashley Bloomfield.


Ketiga-tiga mereka menge­tengahkan penampilan te­nang, jelas dan meyakinkan ba­gi menyalurkan maklumat mengenai pandemik tersebut.

Me­reka menempa kejayaan dengan muncul sebagai ‘wajah’ ne­gara masing-masing da­lam memerangi Covid-19.

Menerusi laporan sama, CGTN menyifatkan penampilan berprofil rendah dan bersahaja menjadi daya tarikan Dr. Noor Hisham,

Menerusi penganugerahan itu, tokoh Maal Hijrah Kebangsaan dan Antarabangsa mene­rima hadiah berupa pingat dan sijil penghargaan.

Hadiah kepada dua tokoh berkenaan disampaikan oleh Yang di-Pertuan Agong, Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah.

Turut berangkat, Raja Permaisuri Agong Tunku Azizah Aminah Maimunah Iskandariah.

Hadir sama Perdana Menteri, Tan Sri Muhyiddin Yassin.

kredit: utusanmalaysia.


Selasa, 18 Ogos 2020

Tidur siang 10 minit ada baiknya.


TIDAK ramai yang mempunyai kesempatan untuk tidur pada waktu siang kerana sibuk dengan tugas di pejabat atau tidak mahu dipandang sebagai pemalas.

Sebenarnya tidur siang bukan kerana kita malas atau tidak aktif tetapi ia cukup baik untuk kesihatan meskipun hanya 10 minit.

Tidur pada waktu siang dapat meningkatkan produktiviti seseorang selain mengelakkan terjadinya 'mood swing'.

Selain untuk orang dewasa, manfaat tidur siang juga cukup baik untuk kanak-kanak bagi meningkatkan daya pemikirannya.


1. Tingkatkan tumpuan

Terdapat pelbagai bukti berdasarkan kajian membuktikan tidur siang bermanfaat untuk kesihatan seseorang termasuklah lebih produktif meskipun hanya terlelap selama 10 ke 20 minit.

Hanya dengan tidur singkat, ia dapat meningkatkan kemampuan psikomotor yang membuatkan kita lebih bersemangat dalam melakukan sesuatu.

2. Mudah serap informasi

Ia juga baik untuk meningkatkan daya ingatan dan fokus seseorang. Kajian juga mendapati, kita juga boleh menyerap informasi dengan lebih cepat selepas tidur siang.

3. Menurunkan tekanan darah

Tidur siang juga baik untuk menurunkan tekanan darah kepada paras normal terutamanya bagi yang menghidap penyakit hipertensi.

Secara puratanya, tidur siang dapat menurunkan tekanan darah sehingga 5 mmHg, sama seperti kesan mengambil ubat tekanan darah.

Penurunan tekanan darah sebanyak 2 mmHg sudah sangat baik bagi menurunkan risiko serangan jantung sehingga 10 peratus.



4. Mood lebih baik

Apabila seharian sibuk di pejabat kita pasti akan rasa tertekan. Tidur seketika mampu mengelakkan kita rasa tertekan dan mengalami perubahan mood yang boleh merosakkan keseluruhan hari anda.

Tidak hanya itu, ia membolehkan tidur pada waktu malam anda menjadi lebih lena kerana anda tidak berada dalam keadaan tertekan.

Waktu tidur siang paling baik

Waktu tidur siang yang terbaik sebenarnya bergantung kepada individu termasuk faktor usia dan aktiviti mereka. Bagaimanapun waktu yang terbaik adalah di antara pukul 1 hingga 3 petang.

Selepas waktu itu kurang sesuai untuk tidur siang kerana ia boleh menggangu pola tidur anda pada waktu malam.


kredit:mstar.com.my

Isnin, 17 Ogos 2020

Tabiat tekan 'snooze' nak tidur lama...ia boleh sebabkan kemurungan!


ADA sesetengah orang, mereka akan segera terbangun apabila mendengar bunyi alarm dan ada pula yang akan terus menerus meneken butang 'snooze' agar dapat tidur lebih lama.


Golongan yang masuk dalam kategori kedua itu biasanya memang liat hendak bangun dan akan menggunakan alasan 'lima minit lagi' agar dapat terus tidur sebelum menyedari mereka sudah terlewat.

Berwaspadalah pada yang mempunyai tabiat ini kerana ia boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.


Malah produk kesihatan berkaitan tidur, Sleep, sedang berusaha agar 'snooze' dikeluarkan daripada sistem telefon Apple.

Ya, menurut pakar, ciri tersebut sebenarnya mendatangkan bahaya kepada kesihatan manusia.


Pakar saraf, Matt Janes menjelaskan, ketika alat penggera berbunyi pada waktu pagi, kita akan terbangun dan kebiasaannya kita akan berasa terkejut dengan bunyi alarm.


Matt menjelaskan perasaan terkejut itu dapat memicu sistem saraf simpatik iaitu respons fight atau flight (yang muncul ketika diri berasa terancam) pada sistem saraf otonom.


Jika kita menekan butang 'snooze' dan kembali tidur, saat ia kembali berbunyi beberapa minit kemudian, respons fight atau flight itu tadi akan kembali muncul.


Jadi menekan butang 'snooze' berkali-kali seolah-olah menyerang otak sendiri kerana sistem respons itu terbentuk untuk tempoh terbatas.

Kebiasaannya, keadaan itu dapat memberi kesan fisiologi negatif pada tubuh termasuk bagaimana badan kita melepaskan kortisol yang jika dibiarkan ia akan memicu keradangan pada sel.


"Keadaan ini lebih besar berbanding apa kita fikirkan kerana ia boleh menyebabkan penyakit kronik termasuk kemurungan," katanya.


Jadi sebaik-baiknya kata Matt, hentikan tabiat membiarkan 'snooze' berfungsi selain tidak melengah-lengahkan waktu apabila alarm pertama sudah berbunyi.


Matt juga menyarankan agar, tidur pada waktu rutin setiap hari bagi mendapat rehat yang cukup dan itu akan memudahkan kita bangun pada waktu pagi.


KREDIT:mstar.com.my

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...